Navazujeme na náš předchozí článek o pohybu v těhotenství, kde jsme nakousli některé mýty, které se o cvičení v tomto speciálním období bohužel stále tradují.
Dnes se podíváme na několik dalších z nich.
Mýtus č. 4: Nesmím překročit 140 tepů za minutu
Tohle doporučení je dávno překonané. Maximální srdeční frekvence je u každého jiná, takže jednotná hranice 140 tepů nedává smysl.
Mnohem spolehlivějším vodítkem je tzv. talk test — jednoduchá zásada: pokud jste během cvičení schopná normálně mluvit, intenzita je v pořádku. Pokud vám dochází dech natolik, že nemůžete dokončit větu, přibrzdíte.
Mýtus č. 5: Nesmím posilovat břicho
Obavy z diastázy — rozestupu přímých břišních svalů — jsou v těhotenství na místě, ale neznamená to, že se musíte břišním cvičením úplně vyhýbat. Diastáza sice nemůže být cvičením stoprocentně preventována, ale správně zvolený pohyb může snížit její závažnost a výrazně podpořit zotavení po porodu.
Co doporučujeme: místo klasických „kliků“ na břicho se zaměřte na aktivaci celého trupu — hluboké svaly, pánevní dno, stabilizace. A vždy se řiďte signály svého těla.
Co platí vždy — bez ohledu na typ cvičení
Ať cvičíte jakkoliv, mějte na paměti:
- Pijte dostatek tekutin
- Vyhněte se přehřátí — cvičte v chladném prostředí, oblékejte se volně
- Při jakémkoliv varování přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře: vaginální krvácení, bolesti břicha, dušnost, bolest hlavy, závratě, kontrakce nebo otoky lýtka
A po porodu?
Tělo potřebuje čas na zotavení — a každá žena je jiná. Cvičení pánevního dna můžete zahájit prakticky ihned. Aerobní aktivitu a silový trénink obnovujte postupně. Dobrou zprávou je, že pravidelný pohyb po porodu nijak neovlivňuje produkci ani kvalitu mateřského mléka.
Více informací si můžete přečíst v našem předchozím článku.
Nevíte si rady, jak pohyb v těhotenství správně uchopit?
Rádi vám poradíme — jsme tu pro vás.