Kde najdeme naše pánevní dno?
Abychom mohli s pánevním dnem pracovat, musíme si ho nejdříve umět představit. Tato svalovina vyplňuje prostor mezi čtyřmi body vaší pánve:
- Spona stydká (vepředu),
- Kostrč (úplný konec páteře vzadu),
- Sedací kosti (ty dva body, které cítíte při dlouhém sezení na tvrdé židli).
Často se setkáváme s tím, že pánevní dno nepracuje efektivně, protože je buď oslabené, nebo naopak přetížené. A právě zde narážíme na největší mýtus:
Proč přetížené svaly neposilovat?
Pojem relaxace pro nás neznamená oslabení svalů. Znamená to schopnost svaly uvolnit, aby mohly být znovu funkční. Představte si to jako zaťatou pěst – pokud ji křečovitě svíráte celý den, nic dalšího už neuzvedne. Stejné je to s pánevním dnem. Pokud je v neustálém napětí, nemůžeme ho chtít více posilovat stahováním. Nejdříve se musíme naučit svaly „pustit“, abychom je pak mohli znovu efektivně zapojit.
