V tomto přehledovém článku pro vás shrnujeme několik možností, jak se věnovat svým chodidlům a nabídnout jim trochu extra péče.
Senzomotorické cvičení
Tato metoda se dnes využívá pro terapii funkčních poruch pohybového aparátu. Prvotně však byla používána u pacientů s nestabilními koleny a kotníky. Metodika senzomotorické stimulace klade mimo jiné důraz na facilitační cviky chodidla, kdy jsou aktivovány hluboké svaly nohy. Ke stimulaci kožních receptorů jsou využívány např. masážní míčky, tzv. ježci.
Pro aktivaci hlubokých svalů chodidla je aplikován cvik “malá noha”, při kterém se pacient snaží přitáhnout současně přednoží a patu směrem k sobě, tím dochází ke zvýšení podélné klenby nohy. Prsty během cviku zůstávají na podložce, nijak se nekrčí. Tento cvik doporučujeme zkusit nejprve v odlehčeném postavení, a to vsedě. Pokud tento cvik pacient zvládá vsedě, přechází se do pozice stoje. Tento i další cviky si ukážeme ve videu, které najdete na našem Instagramu.
Metodický postup senzomotorické stimulace zahrnuje i cvičení na labilních plochách (např. kulová či válcová úseč, pěnové podložky, balanční čočka, bosu a další). Nejdříve se však potřebujeme naučit vnímat naše chodidla, pracovat se svaly a stát správně na rovné a stabilní podložce.
Adjustační ponožky
Adjustační ponožky jsou speciální ponožky, které nejsou určeny na běžné nošení. Jsou vhodné pro uvolnění napětí v nohách – mohou zmírnit bolesti nohou, snižují tření, zlepšují krevní oběh – pomáhají udržovat ohebné a oddělené prsty. Slouží tak jako relaxační a preventivní pomůcka, doporučuji je jako doplňkovou terapii k aktivnímu cvičení. Jsou vhodné například pro pacienty s vbočenými palci, kladívkovitými prsty, patními ostruhami, bolestivými staženými lýtky, pro unavené nohy.
Skinners
Skinners jsou speciální „ponožkové boty“, vyrobené s pružného a prodyšného materiálu, což jim umožňuje navodit pocit chůze naboso. Díky jejich tenké podrážce je vaše chodidlo v lepším kontaktu s povrchem, což vám umožňuje cítit terén a zlepšit stabilitu. Skinners můžete nosit přímo na nohu, nebo s ponožkama. Jsou vhodné pro jedince, kteří hledají alternativu a chtějí cítit přirozený kontakt s terénem – např. během sportovních aktivit. Při přechodu na boty jako jsou skinners nebo jiný typ minimalistické obuvi postupujte opatrně a postupně – svaly a šlachy chodidla vyžadují adaptaci na nový způsob chůze či běhu.
Zdroj: dostupné z: https://skinners.cc/cs/skinners-comfort
Barefoot obuv
Barefoot boty jsou navrženy tak, aby co nejvěrněji napodobily „chůzi na boso“. Tyto boty jsou charakteristické pružnou podrážkou s minimálním množstvím výstelky, což umožňuje nohám co nejvíc vnímat rozličný terén. Více informací k nošení barefoot bot se dozvíte v našich dalších článcích Fenomén Barefoot a Barefoot – Jak začít.
Chůze naboso pomáhá přispět k lepšímu postoji a zmenšení rizika deformit nohou. Nohy přirozeně reagují na nerovné povrchy a svaly nohy se zapojují na vyšší úrovni.